Đánh giá so sánh Pilates và Yoga : phương pháp nào tốt hơn ?

Chúng ta có thể thấy hai phương pháp này có các động tác khá giống nhau. Nhưng thực tế thì không phải vậy đâu nhé. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây nhé

I.Đánh giá so sánh Pilates và Yoga :

Yoga và Pilates đều nhấn mạnh đến sự kết nối của cơ thể kết hợp với các động tác chuyển động và hơi thở, nhưng các bài tập và nguồn gốc hoàn toàn khác biệt.

*Pilates :

Trên phương diện cổ điển thì Pilates được lấy cảm hứng từ Yoga nên chúng có thể có một số điểm tương đồng. Yoga và pilates có những tư thế giống nhau. Cả hai đều là dạng tập luyện thiên về nhận thức và tăng cường sự kết nối giữa trí óc và cơ thể. Pilates trẻ hơn nhiều so với yoga, xuất hiện từ vào cuối Thế chiến I và được tạo ra bởi Joseph Pilates, với mục đích là phục hồi chức năng và tăng cường sức khỏe cho những người lính bị thương. 

Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ đòi hỏi sử dụng các cơ ổn định quan trọng của lưng và cơ lõi. Sự tập trung vào hơi thở có kiểm soát trước khi bước vào việc bắt đầu mỗi bài tập cho sự co thắt của các cơ cốt lõi.

Pilates có thể được thực hiện trên một tấm thảm hoặc trên các thiết bị chuyên dụng. Thiết bị hỗ trợ này khá độc đáo vì nó chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của riêng bạn để cung cấp sức chống đỡ.

Tuy nhiên vẫn có một số điểm khác nhau giữa chúng mà bạn nên biết. Pilates  có tác dụng:

• Đối với những người hay bị đau lưng, các bài tập này còn giúp chúng ta cải thiện được các vấn đề khó chịu về lưng, ví dụ như bệnh đau lưng.
• Bài tập giúp lưng linh hoạt hơn do một số bài tập giúp chúng ta trung hòa những động tác xoay người và tăng lượng cơ bắp ở lưng rất tốt.
• Đối với các bài tập Pilates giảm cân thì đó là các bài tập hỗ trợ việc giảm cân một cách khá nhiều vì các động tác tác động lên toàn bộ bộ phân trên cơ thể thay vì tác động đến từng nhóm cơ của các bài tập khác.
• Lợi ích từ các bài tập này còn giúp chúng ta tăng cường chiều cao, khi bị chấn thương về xương thì khả năng phục hồi cao.
• Có rất nhiều lợi ích từ việc duy trì các bài tập Pilates một cách thường xuyên sẽ mang đến sự linh hoạt, duy trì vóc dáng, tăng cường sức mạnh toàn thân.

 

*Yoga :

Nguồn gốc chính xác của yoga vẫn chưa được biết. Nhưng nó đã tồn tại ít nhất 3.000 năm qua. Yoga có nguồn gốc từ Shaman giáo, Phật giáo và các tôn giáo phương Đông khác.

thư giãn thích hợp. Bạn muốn một trải nghiệm thiền định dựa trên sự linh hoạt và làm dịu tâm trí.Vậy thì bạn nên lựa chọn yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, nhưng việc giữ các tư thế khác nhau và thực hiện các chuỗi chuyển động khác nhau là tiêu chuẩn ở hầu hết các lớp học. Yoga có thể được coi là một hình thức rèn luyện sức khỏe thể chất tinh thần.Yoga tập trung vào 5 điểm sau để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần:

• Sự thư giãn thích hợp
• Tập luyện thể dục
• Hơi thở
• Chế độ ăn
• Suy nghĩ tích cực và thiền định
• Chánh niệm và thở sâu là những đặc điểm chính khi thực hành yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, nhưng việc giữ nhiều tư thế khác nhau và lướt qua một loạt các động tác khác nhau là tiêu chuẩn trong hầu hết các lớp yoga.

Yoga có thể được coi là một hình thức tập thể dục trí óc. Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung chánh niệm. Điều này mang lại nhận thức tăng lên cho hơi thở và năng lượng.

Yoga kết hợp hoạt động thể chất và tập trung trí óc. Điều này giúp tăng cường nhận thức về hơi thở và năng lượng.Lợi ích của yoga đã được nghiên cứu rộng rãi. Ngoài những lợi ích về thể chất và tinh thần, yoga còn có tác dụng tích cực đối với các vấn đề y tế, bao gồm:

• Giảm stress
• Hỗ trợ điều trị viêm khớp
• Hỗ trợ điều trị hô hấp
• Hỗ trợ điều trị huyết áp cao
• Giảm đau mãn tính

1. Điểm tương đồng giữa Pilates và Yoga : 

• Cả yoga và Pilates đều có thể được thực hiện với ít thiết bị. Họ chỉ yêu cầu sử dụng một tấm thảm và một vài đạo cụ bổ sung như khối hoặc vòng Pilates, nếu muốn.
• Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong quá trình tập luyện và nhấn mạnh vào việc thở bằng cơ hoành, hoặc thở sâu vào bụng.
• Cả yoga và Pilates đều đòi hỏi sự tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các mức độ tập thể dục khác nhau.

II. Pilates và Yoga : phương pháp nào tốt hơn

Mỗi phương pháp tập luyện đều mang lại hiệu quả và tác dụng nhất định. Để dễ dàng trong lựa chọn phương pháp tập luyện , bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của bản thân. Tìm hiểu kỹ về các phương pháp và một gợi ý cho các bạn nếu bạn vẫn còn phân phân nên chọn Yoga và Pilates.Bạn có thể  nhận được cả 2 lợi ích, Bởi vì bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả hai hình thức, kết hợp sự linh hoạt tự do nhiều thức thách của yoga cùng với sự tập chung vào từng chi tiết đến động tác mà Pilates đem lại.

Một số động tác trong Yoga cũng được thực hiện trong Pilates, đặc biệt là các động tác tập luyện cơ bụng.  Tuy nhiên, Pilates được tập luyện với một cường độ mạnh hơn giúp người tập (đặc biệt những ai muốn giảm cân) thấy được hiệu quả trong thời gian ngắn. Trong khi đó, với các bài tập ở cường độ nhẹ, Yoga sẽ phải cần nhiều thời gian hơn mới có thấy được công dụng. Yoga có thể mang lại một cơ thể dẻo dai cường tráng và có hiệu quả với cả các khớp xương. Mặt khác, Pilates tăng cường và củng cố các bó cơ, giúp cơ thể trở nên rắn rỏi, săn chắc hơn.

Yoga và Pilates khác nhau, nhưng sự bổ trợ qua lại của hai môn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Nhiều trung tâm đã phát triển song hành hai hình thức tập luyện này, giúp bạn đạt được lợi ích tối ưu cho sức khỏe: giảm cân nhanh, cơ thể săn chắc của Pilates và dẻo dai, cân bằng tinh thần của Yoga. Đó là sự kết hợp hảo để bạn gia tăng lợi ích tập luyện trong cùng một thời gian.

1.Lưu ý khi tập luyện:

Việc tập luyện các bộ môn đỉnh cao, đòi hỏi kỹ thuật chính xác cao cũng đòi hỏi sự nhẫn nại và chuyên môn cao từ những giáo viên am hiểu về cơ thể học, hệ thống cơ học, hệ xương. 

Một khi bạn đã quyết tâm đến với nó, bạn đã phần nào chạm đến thành công trong tập luyện. Trước hết, hãy chuẩn bị đầy  đủ những vật dụng cá nhân cũng như lưu ý vài điều nhỏ cho mỗi buổi học.

Trang phục

• Trang phục thể thao gọn gàng, linh hoạt, dễ cử động là lựa chọn tốt nhất. Mặc thoải mái giúp dễ dàng theo dõi và chỉnh sửa tư thế.Tuy nhiên, sẽ thuận tiện hơn khi lựa chọn quần áo vừa ôm, tránh  rộng thùng thình dễ vướng vào các thiết bị. Quần áo vừa ôm giúp người hướng dẫn dễ dàng quan sát mọi chuyển động của cơ thể.
• Tránh mặc những loại áo, quần leggings bó sát vì chúng có thể gây trở ngại cho việc cảm nhận sự chuyển động của cơ thể, khiến bạn tạo ra những mô hình chuyển động bất thường. Nếu bạn vẫn ưng diện chúng, hãy chọn mua kích thước lớn hơn một chút so với bình thường.
• Đối với chị em phụ nữ, hãy chắc chắn mặc một chiếc áo ngực thể thao hỗ trợ nhưng không quá chật. Điều này giúp bạn thoải mái hơn trong các tư thế chuyển động. Bạn cũng nên lưu ý không đeo nữ trang khi tập để tránh vướng víu nhé.

Nước

Cần thiết phải mang theo nước để bù lượng nước mất đi trong suốt quá trình tập và cả sau khi tập luyện. Mục tiêu của lớp học là để giúp bạn tập Pilates một cách tốt nhất. Vì vậy, đừng ngại đổ mồ hôi trên sàn tập để đổi lấy một kết quả tương xứng. Bạn sẽ rất cần nước đấy.

Thảm tập

Bạn nên chuẩn bị có một thảm tập yoga/Pilates, bạn nên mang nó đến lớp học. Lưu ý rằng thảm tập Pilates sẽ dày hơn một chút so với thảm tập Yoga. Thảm Yoga chú trọng vào tập các tư thế cân bằng trong khi thảm Pilates sẽ hỗ trợ bạn tập vặn người, lăn, nằm nghiêng và tạo ra nhiều áp lực hơn vào các điểm cấu trúc xương lớn trên cơ thể.Thảm Pilates dày hơn thảm yoga nhằm hỗ trợ tốt hơn khi thực hiện các động tác

Vớ ( Tất)

Bạn có thể đi chân trần khi tập Pilates. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mang vớ, hãy nhớ chọn loại vớ có gai chống trượt đầy màu sắc và thật phong cách dành cho bạn. Những loại vớ thể thao thông thường sẽ không cung cấp đủ lực ma sát mà bạn cần để duy trì cân bằng. có thể làm bạn bị chấn thương.

Thái độ và tinh thần ra sao?

Để thoải mái, thư giãn và tập trung hãy giữ im lặng và tắt điện thoại di động của bạn trong suốt thời gian tham gia lớp. Một số học viên có thể bị đau hoặc đang gặp khó khăn và cần không gian yên tĩnh. 

Nên tích cực đổi với người hướng dẫn

Bạn và người hướng dẫn của bạn sẽ trao đổi rất nhiều trong suốt buổi tập. Trong vài phiên học đầu tiên, chúng ta sẽ nói về những vấn đề như vùng cơ trung tâm, cách kích hoạt vùng xương chậu và thư giãn, điều hòa hơi thở, hệ cơ, tư thế, cách phối hợp, lý do tại sao bạn phải tập bài tập này và làm thế nào để nó giúp bạn, những sai lầm phổ biến và cách tốt nhất để tránh

Một thái độ tích cực

Sẽ tốt hơn bạn đến lớp học và mang một thái độ tích cực và hăng say. Để tiếp cận với bộ môn này bạn cần phải nhẫn nại, kiên trì, tăng cường độ và kiểm soát được các hoạt động của cơ thể nhằm giảm cân hiệu quả. Sẽ đơn giản và thú vị hơn nhiều khi bạn mỉm cười và không quá căng thẳng. 

2. Tổng quan đánh giá Pilates và Yoga :

Yoga và Pilates đều có thể giúp phục hồi thể chất. Đối với những người bị chấn thương thực thể, Pilates đã được thử là một phương pháp thực sự để giảm đau thể xác và hồi phục sau chấn thương. Mặt khác, Yoga thường được sử dụng như một phần của phục hồi chức năng tinh thần và cảm xúc.

 

Trong khi Yoga có thể là một bài tập tuyệt vời để phục hồi chức năng, đôi khi tốt hơn so với pilates tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Người hướng dẫn yoga rất có kinh nghiệm, kiến ​​thức có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, chọn các bài tập phù hợp với khả năng của bạn và cách sửa đổi các bài tập nếu bạn cần.

 

Yoga và Pilates đều tuyệt vời để làm săn chắc và tăng cường tất cả các nhóm cơ. Pilates có xu hướng tập trung nhiều hơn vào việc săn chắc cơ bắp. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thử các bài tập Pilates bằng máy Pilates khác nhau có thêm yếu tố tim mạch và thể dục cho tư thế  của Pilates, đốt cháy calo rất hiệu quả.

Yoga đã được biết là có rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, hệ thần kinh. Tập yoga sẽ làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm, giúp giảm căng thẳng vùng dưới đồi thị, tuyến yên, vùng thượng thận, kiểm soát mức độ hormone trong cơ thể.Giúp bạn thư thái tinh thần và cơ thể. Bởi Yoga là một phương pháp cổ xưa thường liên quan đến việc khám phá tâm linh.

Yoga và Pilates liên quan đến sự liên kết của cơ thể và tâm trí, nhưng Pilates sẽ không tập trung vào tinh thần cho điều đó.Mặt khác,

Yoga bắt đầu hơn 3000 năm trước ở Ấn Độ. Những gì được gọi thông thường là yoga thực sự là một phần của triết lý và lối sống tâm linh lớn . Nó được sáng tạo để thúc đẩy sự hiểu biết tốt hơn về bản thân và sự liên kết giữa phần cơ thể và tâm hồn để đạt độ bình sin cho tinh thần người tập luyện.

Trong ki Pilates  chỉ  mới được phát minh vào đầu thế kỷ 20 như một phương pháp phục hồi và tăng cường cơ thể. Nó bắt đầu với mục tiêu như một công cụ để phục hồi các binh sĩ trong Thế chiến I ở phương Tây, những lợi ích của nó mang lại đã giúp nó đã phát huy sự ảnh hưởng lớn hơn trong cả cuộc sống đời thường. Khi mà Pilate được các vũ công bắt đầu sử dụng nó để tăng hiệu suất sức khỏe, hình thể trong công việc của họ.

Yoga và Pilates giống nhau theo nhiều cách. Cả hai đều bao gồm các chuyển động và tư thế nhằm tăng sức mạnh, tính linh hoạt và kết nối cơ thể tâm trí. Cuối cùng, yoga là một môn tập trung vào tâm trí của bạn và cảm giác của bạn, với sức mạnh và sự linh hoạt đến như một tác dụng phụ. Pilates là một thực hành tập trung vào việc làm săn chắc cơ thể của bạn và cải thiện tư thế và chuyển động của bạn.

Kỹ thuật thở sử dụng trong Pilates và yoga khác nhau khá nhiều.

Với Pilates, hơi thở được sử dụng nhiều hơn như một kỹ thuật cung cấp cho cơ bắp năng lượng mà họ cần để tập thể dục hiệu quả. Tập trung vào kỹ thuật thở trong suốt Pilates sẽ giúp bạn quản lý lượng oxy đi vào cơ thể và đi đến các cơ để giúp chúng trở nên thư giãn hơn.Trong khi yoga, các bài tập thở giúp bạn đạt được sự thư giãn. Trong suốt các bài tập yoga, điều quan trọng là phải liên tục tập trung vào cách hơi thở được sử dụng. Đưa hơi thở đến Giữa yoga và Pilates là yoga có thể được sử dụng để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và nó cũng sẽ dần dần làm tăng tính linh hoạt của khớp. Kéo dài và giữ tư thế tĩnh là một chủ đề trung tâm trong yoga. Pilates năng động hơn, và mặc dù tính linh hoạt sẽ cải thiện ở Pilates, nhưng nó không phải là trọng tâm. Tuy nhiên, rất nên kéo dài sau Pilates, có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn. Pilates tập trung vào thư giãn các cơ bắp đang căng thẳng và cung cấp sức mạnh cho vô số cơ bắp của cơ thể.Bao gồm việc sử dụng máy kháng lực ngoài các bài tập mát, khiến nó giống với việc tập tạ hơn nhiều so với yoga.

Điều chỉnh bài tập của bạn nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, hoặc các vấn đề về hô hấp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tập luyện Pilates hoặc yoga trong các trường hợp mang thai hoặc có những hạn chế về thể chất khác.

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và một người hướng dẫn được chứng nhận trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bạn có thể nghĩ đến việc tham gia các bài học cá nhân trước khi tham gia lớp học hoặc theo dõi một video tập luyện. Để nắm rõ kỹ thuật để tránh những chấn thương  không đáng có xảy ra.

source https://wheyshop.vn/danh-gia-so-sanh-pilates-va-yoga.html