Phân biệt Cheat meal và Cheat day để giảm cân hiệu quả

Cheat meal và cheat day từ lâu đã được coi là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn trong những chế độ ăn kiêng dài hạn. Vậy bạn đã thực sự hiểu rõ về cheat meal và cheat day? Bài viết này WheyShop sẽ cùng bạn phân biệt Cheal meal và Cheat day để giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Cheat Meal và Cheat Day là gì?

Cheat trong tiếng anh có nghĩa là “gian lận”. Việc gian lận trong một số chế độ ăn kiêng là cho phép bản thân được tạm thời phá vỡ các quy tắc nghiêm ngặt một cách có tính toán và có kế hoạch.

Mục đích của việc này là để cơ thể có một khoảng thời gian ngắn được nghỉ ngơi, không cần phải ăn kiêng. Điều này giống như việc tự thưởng cho bản thân và giúp tuân thủ theo chế độ ăn kiêng một cách nghiêm chỉnh, lâu dài hơn.

Cũng đều có 2 chữ Cheat tuy nhiên 2 cụm từ này hoàn toàn khác nhau. Nếu những bạn nào giỏi tiếng anh thì sẽ hiểu ngay ý nghĩa của 2 từ này.

• Cheat meal: 1 bữa ăn bậy
• Cheat day: 1 ngày ăn bậy

Có hai dạng “gian lận” trong quá trình ăn kiêng là Cheat Meal và Cheat Day. Cheat Meal là “một ăn bữa gian lận”, có nghĩa là bạn chỉ được nới lỏng các quy định ăn kiêng trong một bữa duy nhất.

Còn Cheat Day là “một ngày ăn gian lận”, có nghĩa là bạn được phép ăn uống thoải mái trong cả một ngày.

Nói cách khác Cheat Meal tức là trong 1 ngày 3 bữa bạn vẫn ăn kiêng 2 bữa và chỉ dành 1 bữa ăn tất cả những gì bạn muốn. Cheat Day là bạn được ăn đồ ăn yêu thích cả ngày.

Sự khác biệt giữa Cheat Meal và Cheat Day là gì?

Bạn phải quyết định mức độ bạn muốn ăn:

Cheat days (ngày ăn gian): Sáng trà sữa, trưa ăn kem, tối về ăn đồ nướng hoặc lẩu? Vào Cheat days, bạn được phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Ngày này trông như thế nào hoàn toàn phụ thuộc vào những gì bạn mong muốn: Một số người nuốt chửng mọi thứ họ có thể có được, bạn có thể ăn và tiêu thụ gấp đôi lượng số lượng calo bạn ăn so với một ngày bình thường. Những người khác chọn một phiên bản ít cực đoan hơn đó là tăng lượng calo ăn hàng ngày của họ với các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng.

Cheat meals (Bữa ăn gian): Một lựa chọn khác bạn có thể sử dụng đó là Cheat meals. Ý tưởng ở đây là bạn ăn uống lành mạnh cả ngày trừ một bữa ăn khi bạn ăn những thứ không phải là một phần của chế độ ăn kiêng theo quy định của mình (thường là những thứ như đồ ăn vặt).

Tác dụng của Cheat Meal và Cheat Day

Tác dụng của bữa ăn Cheat Meal

• Cheat meal giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh leptin, một hocmon khuyến khích sự chuyển hóa mỡ và đồng thời kiểm soát sự thèm ăn.
• Thông thường, mức leptin trong cơ thể sẽ sụt giảm sau một tuần ăn kiêng. Tuy nhiên, mức hocmon này sẽ được hồi phục trở lại bình thường trong những ngày cheat day.
• Bởi thế, cơ thể bạn sẽ lại một lần nữa sẵn sàng cho quá trình đốt mỡ và hạn chế sự thèm ăn trong tuần ăn kiêng tiếp theo. 

Tác dụng của ngày ăn Cheat Day

• Nhiều nghiên cứu đã cho thấy trong quá trình giảm cân của bạn ăn cheat day có thể giúp giảm béo tốt hơn, và lâu dài hơn.
• Nguyên tắc trong quá trình ăn kiêng, bạn sẽ phải thực hiện một chế độ ăn rất là hà khắc ít tinh bột và chất béo. Sau một thời gian dài như vậy thì cơ thể của bạn sẽ có nhu cần cần tinh bột, dầu mỡ và những chất khác. Chính vì thế ăn cheat day được sinh ra với hai mục đích chính. Thứ nhất chính là tinh thần của bạn, sẽ có một ngày nghỉ dành cho ăn chea day, sau ngày nghỉ đó việc ăn kiêng sẽ lại về khuôn khổ và dễ dàng hơn. Về thứ hai là về mặt thể chất, nó sẽ giúp cho cơ thể bị đánh lùa và đốt mỡ nhiều hơn, tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện giảm cân của bạn.

Cheat Meal hay Cheat Day bạn vẫn nên kiểm soát lượng Calo nạp vào.

Cutting: chỉ nên nạp lượng Calo = lượng Calo cần để duy trì cân nặng/TDEE. Tức là bình thường bạn cần nạp 2000kcal để giữ cân, khi Cutting bạn giảm 500kcal và chỉ ăn 1500kcal => Ngày Cheat lượng Kcal bạn nạp vào quay trở lại mốc 2000kcal.

LƯU Ý : Không nên ăn quá 500kcal so với mức giữ cân, không nên ăn quá 2500kcal trong ngày Cheat.

 Tăng cân/tăng cơ: Thực ra khi tăng cân/tăng cơ thì bạn có thể ăn bao nhiêu cũng được. Tuy nhiên nếu không có nhu cầu ăn uống quá cao và đặc biệt bạn đang theo Leanbulk-tăng cơ nạc và hạn chế tăng mỡ- thì Ad khuyên nên ăn nhiều hơn mức giữ cân bình thường 1000kcal là đủ rồi. Không nên Over-eating kẻo dễ gây ra vấn đề tiêu hóa.

Hiệu quả của Cheat Meal hay Cheat Day

• Cheat Meal và hiệu quả của nó

Khi bạn đang trong một chế độ ăn kiêng thì điều đó sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đang ở trong trạng thái “calorie deficit”, thiếu hụt năng lượng. Đó là trạng thái không hề bình thường với cơ thể do bạn đã cắt đi một lượng calo mà cơ thể cần nạp vào.

Các nhà khoa học đã chứng minh sau một ngày chúng ta ăn cheat day thì hormon leptin trong cơ thể chúng ta sẽ được tăng lên rất nhiều, vì vậy metabolism chuyển hóa chất trong cơ thể được tăng lên 3 – 10% sẽ cực kì tốt cho việc giảm cân của các bạn.

• Cheat Day và hiệu quả của nó

Theo lý thuyết, vì cheat day khiến bạn tăng cường sản xuất leptin trong cơ thể, chúng làm tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Điều này dẫn đến sau đó, sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn quá nhiều. Leptin là một hormone peptide (bao gồm các chuỗi axit amin) được cơ thể tiết ra từ các tế bào mỡ và kiểm soát cơn đói và cảm giác no. Tuy nhiên, mức độ mà leptin kiểm soát trọng lượng cơ thể vẫn là một chủ đề tranh luận giữa các nhà khoa học. Sản xuất leptin thực sự tăng sau ngày Cheat days hay không vẫn đang được nghiên cứu. Ăn quá nhiều được cho là giúp tăng cường trao đổi chất cơ thể của bạn không quá 3-10% (trong tối đa 24 giờ).

Nhưng nếu bạn đã theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong một thời gian dài, thì việc các glycogen được tích trữ trong cơ bắp của bạn sẽ khá hạn chế. Điều này có thể dẫn đến việc bạn mệt mỏi nhanh hơn và làm giảm hiệu suất tập luyện của bạn. Cheat day hoặc cheat meal có thể giúp bổ sung lượng dự trữ glycogen của bạn bằng cách tăng số lượng calo và carbohydrate mà bạn đang tiêu thụ. Điều này có thể cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn cần cho những buổi tập luyện vất vả; nhưng tất nhiên nếu ăn quá độ trong cheat days của bạn, dĩ nhiên, cũng có thể khiến bạn lùi lại một chút với mục tiêu giảm cân của mình.

1. Cách để Cheat Meal hay Cheat Day hiệu quả 

Khi các bạn thắc mắc rằng Cheat Meal hay Cheat Day ăn gì?  Ngoài việc thỏa mãn nhu cầu ăn uống của bạn thì cũng phải chú ý đừng để bản thân vượt qua tầm kiểm soát nhé.

Để ăn Cheat Meal hay Cheat Day hiệu quả bạn phải nắm được, tổng lượng calo nạp vào trong ngày bên bằng với tỉ lệ năng lượng nạp vào cơ thể bạn. Tránh việc ăn Cheat Meal hay Cheat Day Để bị tích mỡ ngược trở lại

Trong quá trình ăn Cheat Meal hay Cheat Day bạn được phép ăn thoải mái nhưng nên tránh rượu bia. Đồ có cồn sẽ làm ngăn quá trình oxy hóa và dễ dàng chuyển hóa chất béo bạn ăn vào thành chất béo dự trữ dưới dạng mỡ cơ thể.

• Cheat Meal hay Cheat Day bao nhiêu là đủ?

Đối với các bạn đang Cutting: Khi tỉ lệ bodyfat các bạn còn ở mức cao (>20% ở nữ và 15% ở nam ), Ad khuyên các bạn tốt nhất là 10-12 ngày Cheat 1 lần, 1 tháng 2-3 lần. Với các bạn Lean (<20% ở nữ và 15% ở nam ), Cheat 1 lần 1 tuần.

Tóm lại là các bạn càng Lean thì chu kì Cheat có thể thường xuyên hơn tuy nhiên PHẢI KIỂM SOÁT LƯỢNG CALO KHI CHEAT nếu không muốn vứt hết thành quả của cả quá trình Diet.

 Đối với các bạn tăng cân/tăng cơ: Cheat 2 lần/tuần là đủ. Hoặc có thể Cheat mọi ngày (Nếu muốn).

• Nên Cheat Meal hay Cheat Day khi nào là tốt nhất 

Cheat nên diễn ra vào ngày bạn tập luyện. Nếu bạn Cheat Meal hay Cheat Day vào ngày nghỉ ngơi thì phải chắc chắn ngày hôm sau bạn tập luyện thật nghiêm túc. 

Hãy Cheat sau buổi tập mà bạn cảm thấy mình hoàn thành TỐT nhất.

Đặt một lịch Cheat Meal hay Cheat Day cố định và lấy nó làm động lực. Việc làm này sẽ giúp các bạn có động lực hơn rất nhiều. Hãy nhớ vài điều: 

• Cheat Meal/Cheat Day chỉ nên ăn hơn mức giữ cân bình thường từ 500~1000kcal.
• 10~12 ngày Cheat 1 lần với các bạn có tỉ lệ mỡ cao, 1 tuần Cheat 1 lần với các bạn Lean.
• Ăn High Carb – Low Fat và ĐỦ Protein trong ngày Cheat.
• Hãy chắc chắn bạn tập luyện nghiêm túc sau bữa Cheat của mình.

Những lợi ích mà Cheat Meal hay Cheat Day đem lại cho bạn

• Giảm cân và cải thiện trao đổi chấ

Cheat Meal hay Cheat Day được cho có thể làm thay đổi đáng kể thành phần cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất do điều chỉnh nồng độ hormone kiểm soát cơn đói leptin.

Leptin là một loại hormone được sản xuất bởi tế bào mỡ, có vai trò làm giảm cảm giác đói và thèm ăn. Tuy nhiên, khi giảm cân thì nồng độ leptin cũng sẽ giảm theo và khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên, thèm ăn.

Ngoài ra, nồng độ leptin ở mức thấp thì bạn sẽ dễ bị ăn quá nhiều vì không có đủ hormone gửi tín hiệu báo cho não bộ biết rằng bạn đã ăn no. Điều này sẽ dẫn đến nhanh chóng tăng cân trở lại khi bạn giảm cân.

Một số nghiên cứu về Cheat Meal hay Cheat Day trong giảm cân còn đưa ra giả thiết rằng việc tạm ngừng ăn kiêng và được tiêu thụ các loại thực phẩm thức ăn có lượng calo cao sẽ đánh lừa chu kỳ hormone trong cơ thể tạm thời sản xuất nhiều leptin hơn và nhờ vào đó ngăn chặn những cảm giác thèm ăn và ham muốn ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, mới chỉ có một số ít nghiên cứu khoa học chứng minh điều này.

Hiện vẫn chưa rõ sự dao động nồng độ leptin khi cân nặng thay đổi có ảnh hưởng như thế nào đến khả năng kiểm soát hành vi ăn uống và duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Do đó vẫn còn cần làm thêm nhiều nghiên cứu.

Cho đến nay thì lý do mà nhiều người có thể giảm cân thành công khi thực hiện phương pháp Cheat Meal hay Cheat Day chủ yếu vẫn là nhờ việc cắt giảm calo nạp vào hoặc loại bỏ một số thực phẩm trong những bữa ăn hay ngày ăn còn lại.

• Tăng thêm động lực

Một lý do khác mà Cheat Meal hay Cheat Day được thực hiện bắt nguồn từ một giả thuyết cho rằng khi thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân các món ăn vốn không được phép trong chế độ ăn kiêng hàng ngày thì sau đó bạn có động lực lớn hơn để tuân thủ các quy tắc chế độ ăn kiêng và đạt được mục tiêu.

Đây được cho là một trong những cơ chế ăn kiêng của phương pháp giảm cân Cheat Meal hay Cheat Day. 

Một người sẽ có thể chống lại sự cám dỗ của đồ ăn tốt hơn khi biết rằng sắp đến Cheat Meal hay Cheat Day. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể điều chỉnh hành vi ăn uống của mình theo cách giống nhau. Do đó, không thể đảm bảo mỗi người đều có kết quả như nhau khi thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day.

Hơn nữa, nếu bạn không thể tự kiểm soát được bản thân trong các bữa ăn hoặc ngày ăn gian lận và ăn nhiều calo hơn mức độ cần thiết thì toàn bộ nỗ lực giảm cân trước đó sẽ tiêu tan và phải bắt đầu lại từ đầu.

Cho dù là ăn gian lận nhưng cả Cheat Meal hay Cheat Day vẫn cần được lên kế hoạch cẩn thận. Không nên thực hiện những bữa ăn và ngày ăn này một cách tuỳ hứng và coi đó là cơ hội để được ăn “thả phanh”.

Một điều quan trọng cần lưu ý, phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là phương pháp mà bạn có thể tuân thủ trong thời gian dài.

Đối với một số người, Cheat Meal hay Cheat Day là một cách tuyệt vời để hỗ trợ duy trì thói quen ăn uống lành mạnh nhưng đối với những người khác thì sẽ cần những cách phù hợp hơn.

Kết luận lại: Nguyên nhân gây béo phì và phương pháp ăn kiêng giảm cân phù hợp ở mỗi người là khác nhau. Ở một số người,  Cheat Meal hay Cheat Day giúp giảm lượng calo nạp vào tổng thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn, miễn là không lạm dụng việc được ăn gian lận.

1. Nhiều người đặt ra câu hỏi Cheat Meal hay Cheat Day có thể gây ra các hành vi không lành mạnh hay không?

Việc đưa Cheat Meal hay Cheat Day vào kế hoạch ăn kiêng đang ngày càng trở nên phổ biến. Những tác dụng to lớn mà nhiều người vẫn thường truyền tai nhau và những bức ảnh chụp các cô gái có thân hình thanh mảnh hay các chàng trai có vóc dáng cân đối, săn chắc bên cạnh các món ăn hấp dẫn trong Cheat Meal hay Cheat Day đã tạo cho nhiều người có suy nghĩ rằng Cheat Meal hay Cheat Day là chìa khoá để có được ngoại hình và cân nặng như mong muốn.

Trên thực tế, mặc dù Cheat Meal hay Cheat Day thực sự có hiệu quả với một số người nhưng cũng đi kèm một số vấn đề.

• Tác động tiêu cực nhận thức

Giảm cân thành công và bền vững không chỉ đơn giản là ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy. Thái độ, nhận thức về đồ ăn cũng có tác động lớn đến khả năng chống lại sự cám dỗ và điều chỉnh hành vi ăn uống. Từ Cheat trong tiếng anh có nghĩa là “gian lận” nên mang ý nghĩa tiêu cực và thường gắn liền với cảm giác tội lỗi. Việc sử dụng từ này đó để mô tả thực phẩm hay bữa ăn có thể làm giảm khả năng duy trì sự tự chủ, ngay cả trong thời gian ăn Cheat Meal hay Cheat Day.

Cheat Meal hay Cheat Day cho phép được phá vỡ các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt trong một bữa hay một ngày nhưng vẫn chỉ có thể được ăn uống trong một khuôn khổ nhất định, do đó có thể sẽ không phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc tự điều chỉnh cảm xúc đối với việc ăn uống. Một số người thậm chí có thể trải qua cảm giác tuyệt vọng và dằn vặt sau Cheat Meal hay Cheat Day.

Điều chỉnh lại nhận thức về Cheat Meal hay Cheat Day, chẳng hạn coi đây là một bữa ăn mà bạn tự thưởng cho bản thân sau một thời gian dài ăn kiêng sẽ giúp hỗ trợ tốt hơn cho việc tự điều chỉnh và tạo hành vi ăn uống lành mạnh.

• Ăn uống vô độ

Một số vấn đề chính của việc Cheat Meal hay Cheat Day là có thể gây ra hành vi ăn uống quá nhiều, mất kiểm soát. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra bệnh béo phì và không phải lúc nào cũng đơn giản là đo lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao.

Thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề liên quan đến ăn uống ở những người vốn có xu hướng nghiện đồ ăn, ăn uống theo cảm xúc, ăn uống rối loạn hoặc không có khả năng tự điều chỉnh thói quen ăn uống của mình. Nguyên cứu cho thấy rằng những người sử dụng thực phẩm như một cách đối phó với những vấn đề về tâm lý, cảm xúc sẽ dễ bị ăn uống mất kiểm soát hơn. Hiểu được mục đích của bản thân khi ăn các loại thực phẩm trong Cheat Meal hay Cheat Day sẽ giúp bạn chọn được phương pháp giảm cân lành mạnh nhất cho nhu cầu cá nhân của mình.

Dù là bữa ăn gian lận hay ngày ăn gian lận thì nên được thực hiện một cách lành mạnh và có kế hoặc. Ăn gian lận không có nghĩa có thể bỏ qua các dấu hiệu đói – no của cơ thể và cho rằng mình có thể ăn bao nhiêu tuỳ ý, bất kỳ thực phẩm nào.

Kết luận lại: Cheat Meal hay Cheat Day có thể gây ra các hành vi ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là ở những người ăn uống theo cảm xúc, nghiện đồ ăn và các rối loạn ăn uống khác.

1. Chú ý khi ăn uống Cheat Meal hay Cheat Day

Một số điều cần thiết trong bất kỳ chế độ ăn uống nào là chú ý đến những gì mà bạn đang nạp vào cơ thể, ngay cả khi đang trong bữa ăn gian lận hay ngày ăn gian lận. Không chỉ chú ý đến loại thực phẩm, bạn còn phải tập trung thì mới có thể kiểm soát được lượng thực phẩm và nhận thấy dấu hiệu đói – no của cơ thể để dùng lại khi vừa đủ no. Ngoài ra cũng nên giảm tốc độ khi ăn. Ăn chậm giúp nhanh no, từ đó làm giảm lượng thực phẩm tiêu thụ và còn duy trì cảm giác no lâu để không bị thèm ăn nhiều sau đó. 

Nghiên cứu những điều chỉnh này trong thói quen ăn uống với chế độ ăn kiêng sẽ giúp tuân thủ tốt hơn và dễ dàng thành công hơn. Hơn nữa còn giúp bạn không bị ăn quá đà trong những bữa ăn hay ngày gian lận.

• Chỉ chọn 1-2 món cho Cheat Meal hay Cheat Day

Một số lưu ý khác khi thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day là chỉ nên chọn một hoặc hai món thay vì ăn tất cả các món ăn không lành mạnh cùng một lúc. Khi sắp được ăn lại những món mình thích sau một thời gian ăn kiêng khiêm, nhiều người thường liệt kê ra một số list những món ăn không lành mạnh và ăn cho thoả thích vào Cheat Meal hay Cheat Day. Tuy nhiên, điều này là không nên. Hãy chỉ chọn một đến hai món trong list và để dành những món ăn khác vào làn Cheat Meal hay Cheat Day sau. Bằng cách chỉ tập trung vào một món ăn, bạn sẽ hạn chế được nguy cơ mất kiểm soát và ăn bù quá nhiều.

Ngoài ra, trong bữa ăn hay ngày ăn gian lận thì vẫn nên tiếp tục ăn các món ăn lành mạnh và tránh những thực phẩm có thể khiến cho bạn dễ bị cám dỗ ăn quá nhiều. 

Những biện pháp này đặc biệt hữu ích cho những người thường hay khó kiểm soát bản thân trong ăn uống. 

• Lên kế hoạch cẩn thận cụ thể cho Cheat Meal hay Cheat Day

Chìa khóa để thành công khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong lối sống là chuẩn bị trước. Nếu bạn lập sẵn một kế hoạch chi tiết, tỉ mỉ sẽ ít bị cám dỗ hơn trong thời gian bữa ăn hoặc ngày ăn gian lận.

Khi thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day, một số người thường rất khó kìm hãm bản thân mình. Điều này khiến cho toàn bộ chế độ ăn kiêng không thể thành công về lâu dài. Lên sẵn và thực hiện đúng theo kế hoạch cho những ngày hay bữa ăn gian lận, cũng giống như những ngày kiêng là một cách để giữ cho bản thân đi đúng hướng. Bằng cách này, cho dù là đang trong thời gian được ăn những món mà mình vẫn thích thèm ăn bấy lâu nay thì bạn sẽ vẫn có thể kiểm soát được vấn đề ăn uống của mình. 

Vậy nên đầu tiên hay lên kế hoạch trước về thời gian và địa điểm thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day. Ví dụ, nếu như được mời đi ăn cưới hay ra ngoài ăn với bạn bè vào cuối tuần thì nên thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day luôn vào bữa hay ngày hôm đó. Ngoài ra, cũng nên lên kế hoạch cả về khẩu phần ăn, đặc biệt là những thực phẩm dễ gây ăn nhiều. Ví dụ, chỉ được ăn một đến hai miếng pizza thay vì đánh chén nguyên cả một chiếc lớn.

Một lựa chọn khác là vẫn duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh vào Cheat Meal hay Cheat Day, chỉ có điều không cần theo dõi lượng calo và hàm lượng dinh dưỡng đa lượng. Điều này giúp bạn thả lỏng tinh thần, tạm thời không cần phải tính toán chi ly lượng calo mà lại không bị cám dỗ bởi một số loại thực phẩm không lành mạnh.

• Làm cho chế độ ăn kiêng trở nên thú vị hơn

Một trong những lý do khiến cho đa số các chế độ ăn kiêng điều đó khó duy trì được lâu dài là bởi chúng ta thường không thích những loại thực phẩm mà mình phải ăn. Việc phải cắt giảm khẩu phần ăn và loại bỏ một số món mà mình thích vốn đã khó khăn và nếu như còn phải ăn những món không thích thì sẽ dễ chán nản và bỏ cuộc giữa chừng hơn.

Một số loại thực phẩm được coi là lành mạnh, tốt cho sức khỏe và giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn bắt buộc phải ăn những thực phẩm đó. Thêm nữa, ăn những thực phẩm mà bạn ghét không phải là điều bắt buộc để đặt được mục tiêu giảm cân và tăng cường sức khỏe. 

Thi thoảng vẫn ăn một số loại thực phẩm yêu thích trong thời gian ăn kiêng, ngay cả vào những ngày không phải Cheat Meal hay Cheat Day sẽ giúp làm cho quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nhờ không phải kiêng hoàn toàn các món khoái khẩu mà bạn sẽ có thể tự kiểm soát bản thân một cách tốt hơn trong Cheat Meal hay Cheat Day cũng như những ngày ăn kiêng bình thường.

Để duy trì được chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh về lâu về dài thì thực hiện những thay đổi bền vững, vừa tốt cho sức khỏe, cân nặng và vừa đáp ứng được nhu cầu của bản thân.

Kết luận lại: Việc kết hợp Cheat Meal hay Cheat Day với các biện pháp hỗ trợ khác sẽ giúp bạn có thể thực hiện theo kế hoạch giảm cân của mình một các hiệu quả hơn. Lên kế hoạch cho Cheat Meal hay Cheat Day, chú ý khi ăn uống và vẫn ăn các loại thực phẩm mà bạn thích một cách có chừng mực là một số ví dụ về các biện pháp này.

Cheat Meal hay Cheat Day là khoảng một thời gian tạm nghỉ, không cần tuân thủ những quy định của chế độ ăn kiêng trong một bữa hoặc một ngày. Điều này có thể giúp một số người thực hiện kế hoạch giảm cân một cách hiệu quả hơn nhưng có thể không phù hợp đối với những người thường khó kiểm soát bản thân khi ăn uống và mắc các chứng rối loạn ăn uống.

Việc thực hiện Cheat Meal hay Cheat Day sẽ thành công hơn nếu kết hợp cùng với các biện pháp khác, chẳng hạn như chú ý đến việc ăn uống, lên kế hoạch sẵn và rèn luyện khả năng kiểm soát bản thân.

Bạn đang thèm ăn một món ăn? Vậy thì hãy đối xử tốt với bản thân và mua lấy món ăn đó cho bạn. Tất cả những kế hoạch dinh dưỡng luôn nên dành một chỗ cho những món ăn mà bạn ưa thích, và bạn vẫn luôn có thể cắt giảm một số món khác để bù đi lượng calories mà bạn đã tiêu thụ. Không sao đâu khi thỉnh thoảng bạn nuông chiều bản thân mình một chút, bạn chỉ cần biết chú ý chừng mực. Và nếu bạn không biết tính toán lượng dinh dưỡng và tự lập kế hoạch dinh dưỡng cho bản thân mình. Bạn vẫn luôn có thể sử dụng Cheat Meal hay Cheat Day để ăn những gì bạn mong muốn trong chế độ dinh dưỡng mà các chuyên gia đặt ra cho bạn.

source https://wheyshop.vn/cheat-meal-va-cheat-day-de-giam-can.html