30 Cách giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa hiệu quả tại nhà
Hiện nay, có lẽ vấn đề được các mẹ bỉm sữa quan tâm nhiều nhất là việc giảm cân sau sinh, giảm thế nào để vừa có thể quay lại số cân lý tưởng vừa giữ được sức khỏe cho con bú?
Phần 1: Quản lý chế độ ăn một cách hợp lý
Sau khi sinh em bé, các mẹ rất cần bổ sung dinh dưỡng cũng như các chất để có sữa cho bé. Tuy nhiên, nếu biết quản lý phần ăn của mình, các mẹ bỉm sữa sẽ có thể vừa có đủ chất có sữa cho con vừa có thể giảm cân.
Cách 1: Hạn chế tinh bột
Viêc hạn chế tinh bột không có nghĩa là cắt đi phần cơm hay nhịn ăn như nhiều bạn thường làm. Chuyện nhịn ăn chưa bao giờ được coi là tốt cho sức khỏe cả, đặc biệt là các mẹ bỉm sữa. Thay vào đó, hãy thay loại gạo trắng mình thường ăn bằng gạo lứt, gạo ngũ cốc, khoai lang,… kết hợp với rau củ và nên ăn thịt nạc.
Cách 2: Chia nhỏ khẩu phần ăn
Việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày là cách giảm cân được khoa học chứng minh, vì bạn cần phải cho con bú nên chuyện ăn đủ và đủ chất là việc vô cùng quan trọng. Quan trọng nhất là các khẩu phần ăn này phải vừa đủ, đồ ăn lành mạnh.
Cách 3: Thay các đồ ăn vặt là các loại hạt
Các loại hạt là thực phẩm tốt cho cả người bình thường lẫn mẹ bĩm sữa. Việc thay các đồ ăn vặt bằng các loại hạt là vô cùng thông minh khi bạn không cần phải cố kiềm chế cơn thèm ăn mà vẫn tốt cho sức khỏe, giảm được cân. Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt chia… đều đem lại rất nhiều chất dinh dưỡng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh từ máu và tim.
Cách 4: Không bỏ bữa sáng
Các mẹ bỉm sữa nên bỏ đi suy nghĩ bỏ bữa sáng là góp phần giảm được cân đi nhé. Nếu trước đó bạn cũng không có thói quen ăn sáng, thì từ bây giờ hãy ăn sáng đều đặn lại nhé. Việc ăn sáng không chỉ giúp bạn có sữa có bé mà còn sẽ tạo cảm giác no lâu khiến phần ăn trưa của bạn ít đi, khi đấy mới có thể giảm được cân. Các thực phẩm các mẹ có thể ăn sáng mà ít calo như: bột ngũ cốc với sữa không đường, bánh mì đen, bún gạo lứt, trái cây,…
Cách 5: Ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
Từ trước đến nay khi nhắc đến giảm cân, mọi người đều sẽ nghĩ đến việc nhịn ăn hoặc ăn những món ăn không ngon không hấp dẫn. Đó là do mọi người chưa tìm hiểu đúng thôi. Các mẹ hãy cứ tự tin ăn uống nếu như trong phần ăn là các thực phẩm như: thịt nạc, gạo lứt, bún gạo lứt, cá hồi, … chúng ta có thể chế biến nhiều món bằng nhiều cách khác nhau, chỉ nên nhớ là hạn chế chiên rán dầu mỡ nhé.
Phần 2: Kết hợp việc tập luyện tại nhà
Các mẹ bỉm của chúng ta vừa mới sinh em bé nên chuyện tập luyện nặng hay ra phòng tập gym là chuyện không thể nên đây là các bài tập tại nhà hiệu quả cho các bạn:
Tư thế plank:
Đây là bài tập được các chuyên gia khuyên dùng cho các mẹ bỉm sữa nhất. Chỉ với động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với sàn. Động tác này không phải giúp các bạn giảm được vùng mỡ ở bụng mà còn làm săn chắc vòng 2, bắp tay, giảm đau lưng cho các mẹ bỉm sau sinh.
Tư thế đạp xe:
Động tác này bạn cần nằm thẳng lưng xuống sàn, hai chân đưa lên lần lượt nâng gối giống như động tác đạp xe. Bài tập sẽ giúp các bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ bụng dưới.
Tư thế nâng chân:
Với tư thế này bạn chỉ cần nằm thẳng lưng xuống sàn duỗi thẳng tay, từ từ nâng hai chân lên cách đất một góc 45 độ. Bài tập giúp bạn tăng cơ lưng và cơ bụng. Mỗ lần thực hiện động tác từ 10-15 lần.
Tập với bóng yoga:
Với bài tập này bạn cần có một quả bóng yoga và nằm ngửa lên quả bóng, để hai tay sau đầu. Nâng đầu và ngực từ từ lên rồi hạ xuống. Lặp lại một số lần rồi nghỉ vài nhịp.
Tư thế Bird Dog:
Nằm ở tư thế bò, từ từ nâng chân lên song song với sàn nhà đồng thời đưa tay phía ngược lại với chân lên. Giữa khoảng mấy giây rồi về tư thế ban đầu, sau đó làm động tác ở phía ngược. Lặp lại động tác 3-5 lần.
Phần 3: Giữ các thói quen tốt
Ngoài việc ăn kiêng và tập luyện, bạn cũng nên giữ các thói quen sau để vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm được cân:
Cách 1: Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Việc uống nước trước bữa ăn như vậy sẽ tạo cho bạn cảm giác no khi ăn, việc uống nước cũng giúp bạn trao đổi chất tốt hơn
Cách 2: Sử dụng chén dĩa nhỏ
Sử dụng chén dĩa nhỏ để bạn vừa có thể giảm lượng thức ăn. Giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào và cảm thấy vừa đủ với nó.
Cách 3: Ăn chậm nhai kỹ
Việc ăn nhanh sẽ giúp bạn tăng cân trong thời gian dài. Thay vào đó khi ăn chậm tạo cảm giác no lâu hơn, tốt cho hệ tiêu hóa.
Cách 4: Không ăn sau 7 giờ tối
Khi đang giảm cân, chuyện ăn đêm là tối kỵ. Vì thế không nên ăn sau 7 giờ tối. Hoặc nếu do quá đói, bạn có thể ăn các loại trái cây với sữa chua không đường.
Cách 5: Ngủ sớm
Nghe thì có vẻ không liên quan. Nhưng việc thức khuya rất không tốt cho sức khỏe và tăng cân trong thời gian dài. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi nên hãy cố gắng ngủ sớm nếu có thể nhé.
Phần 4: Các mẹo đơn giản hỗ trợ giảm cân tại nhà
Các mẹo nhỏ sau đây sẽ hỗ trợ thêm trong công cuộc giảm mỡ của các mẹ bỉm:
Cách 1: Uống trà giảm cân
Trà xanh tăng cường giảm mỡ dư, thải độc gan, không ảnh hưởng đến sữa cho con bú. Các hàm lượng chất trong trà xanh kích thích quá trình chuyển hóa calo, chống được quá trình oxy hóa.
Cách 2: Massage ngực
Sau khi sinh con và cho con bú, vòng 2 của các mẹ sẽ có dấu hiệu chảy sệ, không săn chắc. Vì vậy các mẹ nên massage ngực hàng ngày để cải thiện được vòng 2 của mình, tự tin xinh đẹp cả trong thời gian cho con bú.
Cách 3: Dùng rượu gừng
Rượu gừng có tính nóng, có thể làm tan lớp mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể dùng rượu gừng thoa và massage nhẹ lên vùng bụng trước khi ngủ. Sẽ có tác dụng rất nhanh nếu duy trì trong thời gian dài.
Cách 4: Chườm nước nóng
Chườm bụng không chỉ giúp các mẹ bỉm sữa giảm được mỡ thừa mà còn giảm được cơn đau từ vùng bụng sau khi sinh, đặc biệt là sinh mổ.
Cách 5: Sử dụng gen nịt bụng
Việc sử dụng gen nịt bụng có thể giúp vòng 2 săn chắc và thon gọn hiệu quả. Chỉ áp dụng cho các bạn sinh bé sau 8 tuần và hạn chế nịnh nhiều giờ trong ngày, vì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, tức ngực.
Phần 5: Những lưu ý để có thể giảm cân hiệu quả
Đặt mục tiêu giảm cân an toàn:
Trước khi giảm được cân, các mẹ hãy nhớ ưu tiên việc nuôi trẻ bằng sữa mẹ trước nhé. Do việc cho con bú bằng sữa mẹ rất tốn nhiều sức của người mẹ nên đừng quá đặt nặng vấn đề giảm được cân, sẽ gây ảnh hưởng đến bản thân và sự phát triển của bé đó.
Không cai sữa sớm để giảm cân
Có thể bạn chưa biết việc cho con bú cũng là việc hỗ trợ quá trình tiêu hao năng lượng, các bạn có thể giảm cân bằng việc cho con bú. Hơn hết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng nhất đối với trẻ. Nên đừng có suy nghĩ sẽ cai sữa để giảm cân nữa nhé.
Giữ tâm trạng bình tĩnh
Hiện nay, việc trầm cảm sau sinh của các mẹ bỉm sữa vô cùng nhiều. Vì thế đừng để bản thân mệt mỏi, stress vì việc giảm cân nhanh hay việc cho con bú bằng sữa. Các mẹ hãy giữ bình tĩnh, suy nghĩ tích cực cũng như tập luyện các môn giúp cơ thể thoải mái như yoga, thiền,…
Dùng hoàn toàn các thực phẩm từ thiên nhiên
Việc dùng thực phẩm từ thiên nhiên giúp sức khỏe bạn cải thiện và hạn chế được việc mất sữa. Tránh các thực phẩm như: măng, lá lốt, bạc hà, rau mùi tây,… hãy tìm hiểu kỹ trước khi dùng nhé.
Theo dõi quá trình giảm cân
Việc giảm cân sẽ có diễn biến tốt khi bạn cố gắng ghi lại lượng thức ăn đã nạp và cân nặng mỗi ngày để biết bản thân đã giảm cân đúng cách chưa và kịp thời thay đổi nếu cân nặng có biến đổi tăng lên chứ không giảm xuống.
Uống nhiều nước
Mỗi ngày cơ thể người bình thường cần từ 2 lít nước. Vì vậy chuyện uống nhiều nước trong ngày là bắt buộc, hãy uống bất cứ khi nào có thể. Tốt nhất là uống trước khi ăn và ngay sau khi ngủ dậy. Bạn có thể pha nước ấm chung với ít chanh và mật ong. Giúp giảm mỡ và tốt cho hệ tiêu hóa.
Kiên trì
Vì các mẹ mới sinh con xong nên chúng ta không nên dồn ép cân nặng mình ngay lập tức được, mà hãy kiên trì trong thời gian dài. Sức khỏe vẫn quan trọng nhất đúng không nào?
Tự tìm cho bản thân một thú vui
Sau khi sinh con, ngoài việc chăm bé, các mẹ sẽ có nhiều thời gian rảnh. Vậy nên trong thời gian đó, hãy tự tìm cho mình một thú vui nào khác như: đọc sách, tập luyện, học trang điểm,… những thú vui đó sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi và thậm chí cả cảm giác thèm ăn vặt đó.
Chuẩn bị cho buổi tập
Thậm chí khi chỉ tập luyện ở nhà, bạn cũng nên có sự chuẩn bị trước khi tập. Tạo nó thành một thói quen cũng tốt. Nên chọn áo ngực tập vừa vặn đừng để bị cọ sát bầu ngực. Sau khi tập nhớ vệ sinh sạch đầu vú, các bé không thích vị mặn của mồ hôi đâu.
Ưu tiên việc nghỉ ngơi
Sau sinh cơ thể của các mẹ bỉm sẽ yếu hơn bình thường rất nhiều. Hãy tranh thủ nghỉ ngơi mọi lúc và cố gắng ngủ khi có thể. Bạn nên chia sẻ việc chăm con với gia đình để có thể nghỉ ngơi nhiều hơn.
source https://wheyshop.vn/30-cach-giam-can-sau-sinh-hieu-qua-tai-nha.html
Nhận xét
Đăng nhận xét