Ổi bao nhiêu calo? Nên ăn ổi vào lúc nào thì tốt nhất?

Ổi là một loại quá rất quen thuộc với người dân Việt Nam. Không chỉ thơm ngon mà ổi còn có nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khoẻ của chúng ta. Vậy ổi bao nhiêu calo? Ăn nhiều ổi có tốt ko? Bài viết dưới đây của WheyShop sẽ giải đáp thắc mắc của bạn nhé!

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Ổi có bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng mới có thể đưa ra chính xác 1 quả ổi bao nhiêu calo. Vậy 100g ổi bao nhiêu calo? Hay nước ép ổi có bao nhiêu calo?

Theo ước tính, 100gr ổi có 68 calo, một ly nước ép ổi khoảng 165 gram thì có 112 calo. Thông thường trong một lần ăn, chúng ta sẽ ăn khoảng từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 – 111 calo được nạp vào cơ thể.

Có thể nói, lượng calo trong ổi tương đối thấp. Tuy nhiên đây lại là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe. Đặc biệt ấn tượng là lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 lần so với cam, nhất là vỏ ổi. Bên cạnh đó, trong ổi cũng rất giàu vitamin A, các khoáng chất kali, magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như sắt, chất điện giải, chất xơ. Ngoài ra, trong hạt ổi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, nhất là omega-3 và omega-6…

2. Nên ăn ổi vào lúc nào thì tốt nhất

Hiện nay, ổi có rất nhiều kích cỡ và chủng loại khác nhau có thể kể như: Ổi thanh hà, ổi Đài Loan, ổi bo… Tốt nhất thì bạn không nên ăn ổi quá chín hoặc chưa chín. Chỉ nên ăn ổi vừa chín tới, hoặc còn ương ương, nhưng không quá cứng, quá mềm hoặc quá chín. Và thời điểm tốt nhất để ăn ổi chính là:

•  Buổi sáng

Ăn trái cây vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt nếu nó là quả ổi, vì sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất. Nhưng nếu bạn có vấn đề về dạ dày, tốt hơn hết bạn không nên ăn ổi khi bụng đói, điều này sẽ khiến bạn bị cồn cào ruột hoặc khó tiêu.

• Giữa các bữa ăn

Ăn trái cây vào giữa các bữa ăn không chỉ để tráng miệng mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là lúc hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất và tiết ra nhiều enzym khác nhau, nhờ đó mà quá trình tiêu hóa có thể dễ dàng diễn ra hơn. Việc ăn ổi vào giữa các bữa ăn sẽ hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

• Buổi tối

Ăn ổi trước giờ ăn tối sẽ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người muốn giảm cân. Vì ổi ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ, do đó việc ăn ổi trước bữa tối sẽ giúp thỏa mãn cơn đói, hạn chế hấp thu nhiều thức ăn vào bữa tối, tránh được lượng mỡ xấu tích tụ. Tuy nhiên, bạn nên ăn ổi 1-2 tiếng trước bữa tối để tránh phản tác dụng.

• Trước và sau khi tập luyện

Ăn ổi trước và sau khi tập luyện có ích cho người thường xuyên chơi thể thao. Nó sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho quá trình luyện tập, đồng thời bù đắp năng lượng tiêu hao sau khi luyện tập. 

3. Những ai không nên ăn ổi

Mặc dù quả ổi mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe nhưng những đối tượng dưới đây vẫn nên hạn chế sử dụng loại quả này:

• Người bị suy nhược: Đây là đối tượng thường có hệ tiêu hóa kém. Trong khi đó ăn ổi dễ gây ra tình trạng khó tiêu, khiến dạ dày phải co bóp nhiều, từ đó gây tổn hại tới sức khỏe. Vì thế, bạn có thể thay bằng nước ép hoặc sinh tố ổi nếu muốn thưởng thức hương vị trái cây này.
• Người bị dạ dày: Do ăn ổi khiến dạ dày phải co bóp nhiều hơn nên có thể ảnh hưởng tới bệnh nhân mắc bệnh dạ dày, khiến các cơn đau trở càng trở nên trầm trọng. Cho nên, lúc bụng rỗng những người bị bệnh dạ dày tuyệt đối không nên ăn trưc tiếp hoặc uống nước ép ổi.
• Phụ nữ có thai và cho con bú: Phụ nữ có thai là đối tượng nhạy cảm nên thường gặp phải tình trạng táo bón. Trong khi đó ổi lại chứa lượng lớn chất xơ, cần nhiều thời gian để tiêu hóa hết. Vì vậy, khi thai nhi càng lớn thì càng chèn ép vào dạ dày và đường ruột, đồng thời có nhiều bất thường từ cơ thể của người nên càng gây ra tình trạng đầy hơi, táo bón. Chính vì thế, phụ nữ có thai và cho con bú nên điều chỉnh lượng ổi ăn hàng ngày để không gây tổn hại sức khỏe.

4. Cách chọn ổi ngon

Ổi là loại quả rất đa dạng về chủng loại, kích thước cũng như chất lượng. Vì có trái ổi giòn, có trái nhiều nước, ngọt lịm hoặc lại có những quả ăn rất cứng, chát và bã. Vậy cách chọn ổi ngon như thế nào? Dưới đây là một số mẹo để bạn chọn ổi ngon bằng cách quan sát các đặc điểm dưới đây:

• Quả ổi cầm vào thấy chắc tay. Khi bấm móng tay vào vỏ ổi có thể cảm nhận cảm giác giòn cứng.
• Phần vỏ ngoài có vân, sần sùi lồi lõm chút, không méo, không sâu đục, vừa chín tới hay chín đều là ổi ngon
• Ngược lại, ổi da trơn nhẵn, nhìn mềm mượt, cầm vào thấy hơi mềm là ổi nhạt, không ngon.
• Quả ổi mà còn cuống, tươi, mềm và lá xanh, không bị khô thì quả đó mới hái, lượng nước bên trong giữ nhiều.
• Còn nếu phần thịt gần cuống đã nở và hơi có màu vàng nhạt thì quả đó rất ngọt.
• Không nên chọn ổi quá xanh hoặc quá chín. Hay quả bị trầy xước, héo, bị dập vì ổi trong quá trình vận chuyển bị va chạm, chất lượng không ổn.
• Ngoài ra, để ổi ngon hơn, bạn không nên bảo quản lâu, vì để lâu ổi trong tủ sẽ làm chúng mất nước và héo. Cho nên, ngon nhất là mua về ăn ngày hoặc nên bảo quản tối đa 2 ngày.
• Màu sắc ổi ngon khi vừa chín có màu vàng nhạt, tùy vào loại ổi thì khi chín màu vàng sẽ khác, ổi chín sẽ có mùi hương ổi thơm mát dễ dàng nhận ra.

Xem thêm: 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân

Trên đây là những chia sẻ của WheyShop giải đáp thắc mắc cho bạn đọc về ổi bao nhiêu calo và nên ăn ổi vào lúc nào thì tốt nhất. Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm kiến thức về quả ổi. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

source https://wheyshop.vn/oi-bao-nhieu-calo-an-nhieu-oi-co-tot-ko.html